Ходьбу часто недооценивают как вид спорта или метод похудения, однако это одно из самых естественных движений, которое подходит в любом возрасте. Это поможет вам ускорить метаболизм, похудеть и сохранить его, очистить голову и прийти в форму. Если у вас сидячая работа, несколько лишних килограммов и ваши отношения со спортом находятся на заморозке, начните регулярно ходить пешком. Вскоре вы почувствуете себя намного лучше в своем теле.
Здоровье тела и души
Ходьба была естественным способом передвижения человечества с места на место. В наше время необходимость добираться с места на место все быстрее возрастает, поэтому вместо ходьбы мы выбираем разные виды транспорта. Для работы характерны поездки на работу, «сидячее» рабочее время продолжительно, а из-за невозможности деятельности вне дома мы двигаемся гораздо меньше. Однако движение естественно и очень необходимо нашему организму. Если вы когда-нибудь почувствуете, что все рушится на вас и вы не можете остановить негативные мысли в своей голове, отправляйтесь на прогулку. Прогулка на свежем воздухе насытит мозг и тело кислородом, приятным движением вы снимете напряжение и стресс в теле. Прогулка также выделяет эндорфины – гормоны счастья. Даже с быстрой десятиминутной прогулки вы вернетесь отдохнувшими и с улыбкой до ушей. Кроме того, эндорфины помогают снизить уровень гормона стресса (кортизола) в организме.
Добавьте палочки для ходьбы!
Все большую популярность приобретает «скандинавская ходьба», которая относится к динамическим упражнениям и задействует двигательный аппарат всего тела. Этот вид ходьбы осуществляется с помощью специальных спортивных палок. Любой, кто не пробовал палки для скандинавской ходьбы, может ошибочно полагать, что они «снимают облегчение» и организм почти не выполняет никакой работы. Правда в том, что благодаря спортивным палкам вы снимете нагрузку с нижних конечностей и задействуете руки и спину. Поверьте, при правильной технике вы будете сильно потеть, а при регулярной скандинавской ходьбе лишние килограммы уйдут сами.
Поддержите потерю веса с помощью диеты
Частью здорового образа жизни являются не только физические упражнения, но и сбалансированное и разнообразное питание, обильное питье и регулярный сон. Если вас беспокоят лишние килограммы, попробуйте нашу программу диеты, которая поможет вам скорректировать вес до желаемой цифры и научит регулярно питаться умеренными порциями. Если вы объедините ходьбу и кето-диету, вы увидите результаты всего за несколько недель, и ваша потеря веса будет эффективной. Даже если вы не хотите соблюдать кето-диету, мы рекомендуем включать в свой рацион больше белка для правильного формирования и регенерации мышц, много свежих и приготовленных овощей и, конечно же, воду для восполнения жидкости.
Можно ли похудеть если каждый день ходить пешком?
Подойти к ходьбе можно двумя способами – считать шаги с помощью фитнес-часов или приложений или ходить «на ощупь». Подсчет шагов является отличным мотиватором и поможет вам отслеживать достаточное количество движений в течение недели. Сообщается, что женщинам следует проходить 6–8 тысяч шагов в день, мужчинам – 8–10 тысяч. Однако вся «наука» ходьбы сложнее — это зависит от длины и сложности маршрута, скорости шага, растянуты ли шаги на весь день или вы делаете их все сразу… Ибо тем, кого больше напрягает это «магическое число», рекомендуем сделать акцент на регулярности. Гулять можно каждое утро и вечер по 10 минут, а можно 3 раза в неделю по 20 минут. Главное, чтобы прогулка была вам приятна, и вы вернулись домой с ощущением, что делаете что-то особенное для своего здоровья.
