Наверняка вы когда-нибудь задумывались, нужно ли заниматься спортом во время диеты, когда для похудения достаточно просто изменить рацион.
При похудении действует «золотое правило» — расход калорий должен быть выше поступления. Так что просто обеспечьте дефицит калорий, и потеря веса должна произойти сама собой.
Так зачем же продолжать заниматься спортом, особенно если у вас остались воспоминания о школьном спортзале или вы боитесь взглядов других людей в переполненном спортзале?
Будем честны, школьная физкультура часто забирала у нас больше, чем давала – уверенность в себе, привычки, желание заниматься в одиночку. Но правильное движение имеет гораздо больше преимуществ, чем хорошие оценки, и со временем может даже стать добровольной зависимостью – даже если поначалу так не кажется.
Так зачем же нужна физическая нагрузка при похудении?
А почему бы не взвеситься, измерить и посмотреть на себя в зеркало?
Если вы худеете только за счет корректировки своего питания, количество жира в вашем организме начнет медленно исчезать. Кожа достаточно гибкая, чтобы со временем адаптироваться, но мышцы не будут расти из-за простого дефицита калорий. И вот мы подходим к частому желанию многих мужчин и женщин – похудеть и стать сильнее. Мышцы – это слой, создающий эту силу. Потеря жира обнажает развитые мышцы, и вы на шаг ближе к заветной фигуре.
Не стоит сразу представлять себе, что бодибилдеры играют всеми своими мышцами. В первую очередь нас интересуют функциональные мышцы, которые сделают вашу жизнь проще. И это подводит нас ко второму аргументу в пользу занятий спортом: вам просто станет лучше. Поднимать сумки с покупками станет легче, вы не будете задыхаться, догоняя трамвай, а возможно, даже успеете на него немного раньше, играть с детьми в апорт или поднимать их станет менее утомительно. А поскольку форма следует за функцией, мы возвращаемся к исходной причине – вы будете выглядеть лучше!
Все еще не убеждены?
10 ответов почему нужна физическая нагрузка при похудении
1. Вы почувствуете себя лучше
Движение создает эмоции, пробуждает их от глубокого сна, приносит хорошее настроение и в целом делает нас счастливее. Мы знаем, иногда во время тренировки точно не хочется. Но после него, благодаря выделившимся эндорфинам, т. е. гормонам счастья, вы обязательно почувствуете себя намного счастливее!
2. Похудение пройдет быстрее и легче
Правда в том, что благодаря физической активности вы сожжете больше калорий, похудеете легче или сможете позволить себе что-то особенное. Возможно, вы слышали, что кардио лучше всего использовать во время диеты, но поверьте мне, силовые тренировки также могут помочь вам сжечь жир, особенно после того, как вы закончили тренировку. Все потому, что такая мышца нуждается в большем количестве энергии и забирает ее даже после того, как вы уже закончили тренироваться. Другими словами, вы сжигаете калории даже после того, как уже закончили тренировку.
3. Вы занимаете свою голову
Вы все еще думаете о похудении, предпочитаете ли вы любимую еду, голодны и ходите вокруг холодильника? Упражняйте и таким образом развлекайте свой ум, который привычно желает чего-то хорошего. В голове всегда крутятся тревоги. Упражнения тоже хорошо подходят для этого. Вы очищаете голову от дурных мыслей.
4. Вы станете сильнее и выносливее
Мы уже говорили, кто быстрее догонит трамвай, везде найдем массу преимуществ. Ваши игры с детьми станут легче, рутинные дела, работа в саду или по дому пойдет лучше, просто что-то у вас не получается.
5. Вы снизите стресс и напряжение
Вы не только забудете свои заботы и повседневные задачи, но и найдете их решение. Во время последних приседаний, которые вам уже и видеть не хотелось, мысли о требовательном рабочем совещании и других роблемах вас обязательно покинут. После тренировки благодаря эндорфинам вы будете с легкостью решать любые проблемы.
6. Вы улучшите свое здоровье.
Существуют научно обоснованные исследования, показывающие, что люди, занимающиеся спортом, имеют лучший иммунитет и более устойчивы к болезням. В то же время они лучше и быстрее выздоравливают от болезней. И этому есть причина – занимаясь спортом, вы снижаете риск цивилизационных заболеваний, улучшаете кровообращение, дыхание, улучшаете подвижность суставов, повышаете иммунитет и снижаете уровень холестерина.
7. Вы формируете свое тело
Сбросить несколько килограммов жира — это нормально, но когда под ними видны крепкие мышцы, результат будет еще лучше и заметнее.
8. Улучшите свой сон
Вы не только очистите голову и избавитесь от забот, но и физическая нагрузка сделает вас более уставшим, и вы будете лучше спать. Благодаря движению улучшается и качество сна, поэтому даже при одинаковом количестве часов сна вы можете чувствовать себя более отдохнувшим.
9. Продуктивность на максимум!
Это уже доказали ученые, а также это подтверждают сотрудники, имеющие возможность заниматься спортом в течение дня на рабочем месте. На самом упражнении вы потеряете некоторое время, но после него вам точно не грозит заснуть и постепенно устать во второй половине дня. Наоборот, вы сделаете больше, ваши идеи станут более креативными, а работа пойдет быстрее.
10. Уверенность в себе.
Нам, наверное, даже не нужно об этом упоминать, потому что вы будете чувствовать себя хорошо, вы будете хорошо выглядеть, ваша уверенность в себе повысится. Вы по-прежнему будете с удовольствием регулярно ходить перед зеркалом и любоваться своим телом, которое постепенно будет меняться, становиться сильнее и сиять. Физические упражнения также влияют на состояние кожи и ее эластичность, иными словами, вы сможете выглядеть моложе.
Занятия спортом – это не наказание за съеденное, а праздник того, на что способно ваше тело!
