«Я бы тоже потренировался, но у меня просто нет времени… ?»
Эти слова знакомы для вас? Вы бы тоже предпочли больше двигаться и заботиться о себе, но ответственная работа, семья, различные обязанности и другие увлечения не позволяют вам этого сделать?
Поэтому давайте рассмотрим несколько советов, как найти время и сделать для себя хотя бы дневной минимум. Также поговорим о том, почему важен уход за собой и почему не стоит пренебрегать физической активностью. Вы готовы погрузиться?
Ежедневные упражнения, которые может выполнять каждый
Добавить больше движения кажется практически невозможным. Утром бежать на работу, возможно, отвезти детей в школу, днем домой и куча обязанностей. Но как во все это включить что-то дополнительное?
Для начала вам нужно всего лишь изменить несколько деталей повседневной жизни.
Вы ездите на работу на общественном транспорте или на машине? Вместо этого используйте свои собственные ноги. Далеко идти? Выйдите из трамвая на две остановки раньше и остальное пройдите пешком. Вы можете попробовать то же самое с автомобилем. А если вы находитесь на пределе дистанции, то можно воспользоваться велосипедом. Например, в Киеве совершенно идеальным вариантом являются прокатные велосипеды, которые можно найти и оставить практически где угодно.
Ходите, когда сможете. Вы собираетесь пообедать на работе? Возьмите еду с собой в дальний парк или в более отдаленный ресторан. Нужно что-то сказать коллеге в соседнем офисе? Идите пешком к нему. Вам нужно купить несколько мелочей для дома? Сходите в магазин, чтобы купить их. Вы ходите по магазинам на машине? Припаркуйтесь в дальнем конце парковки и прогуляйтесь.
Создавайте традиции и распорядок дня. Понятно, что после ужина никуда идти не хочется. Однако небольшая прогулка поможет пищеварению и может стать приятной партнерской или семейной традицией. И это добавляет дополнительные шаги для вас.
Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами. Да, возможно, вы единственный, кто идет вверх по лестнице. Но вы будете сжигать калории вместо электричества и сделаете что-то для своего здоровья и тела.
Найдите новое занятие, связанное с движением, которое доставит вам удовольствие и принесет пользу. Будь то помощь пожилым соседям с покупками, уборка сада или волонтерская работа.
Придумайте совместные занятия с партнером или детьми. Вместо кино или сидячих развлечений отправляйтесь на прогулку, запланируйте совместную поездку с походом, покатайтесь на велосипеде или поиграйте в парке с мячом. А в конце вы можете устроить гонку, чтобы узнать, кто первым окажется дома. Может быть, даже вверх по лестнице 
Не смотрите телевизор с дивана. Попробуйте развлечься любимым сериалом. Напряженное тело расслабится, и растяжка будет считаться движением!
Хотите встретиться с девушкой, выпить кофе и пообщаться? Или пойти выпить пива с другом? Лучше возьмите и то, и другое по чашке и отправляйтесь на прогулку.
Вы засыпаете на работе и вам хочется выпить еще кофе? Поднимитесь несколько раз по лестнице или обойдите здание.
Наверняка вы знаете тип телефонных звонков, когда вы знаете, что пройдет много времени, прежде чем у вас зазвенит в ушах? Ходи, ходи и продолжай, пока не повесишь трубку.
Не переусердствуйте с началом
Остерегайтесь многообещающих начинаний и грандиозных планов. Разложите все пошагово, вы легко сможете начать, просто выполнив несколько остановок раньше. Постепенно добавляйте движение, пока тело не привыкнет к нему. Если вы начнете делать все сразу и раньше к этому не привыкли, это может в лучшем случае вызвать у вас отвращение, в худшем — утомить и привести к перенапряжению тела, усталости или травмам.
Найдите хобби в движении и мотивируйте себя
В детстве вам нравился спорт, но в течение многих лет не было возможности заняться им? Не стесняйтесь попробовать несколько занятий и найти то, которое вам больше всего понравится. Если вы давно мечтали о вечерних уроках танцев, сейчас это лучшая возможность.
Кто-то заводит питомца, например, для изменения образа жизни — собака минимум два раза в день будет выводить вас на прогулку и заставлять, особенно с самого начала, делать достаточное количество шагов.
С другой стороны, любители умных игрушек хотели бы приобрести умные часы или приложения, которые измеряют количество шагов, которые они делают в день, физическую активность и вознаграждают их за достижение целей.
И еще один совет, если вам надоест гулять. Скачивайте аудиокниги, подкасты, хорошую музыку, надевайте наушники и позвольте себе увлечься историями или заметками.
Как найти время для занятий спортом и для себя
Легко сказать, что нужно заставить человека больше двигаться и тренироваться совершенно неожиданно. Однако это не всегда легкий путь. Начните с того, что расскажите о своих планах своему окружению, семье, партнеру.
Выделите определенное время в неделе, которое будет только для вас. Когда вы будете заниматься спортом или двигаться каким-либо образом и стараться придерживаться этого?
Час упражнений — это всего 4% вашего ежедневного времени (из 24 часов). Конечно, всего получаса вам будет достаточно, чтобы начать. Если вы знаете, что вечером вам не хочется ничего делать, запланируйте зарядку на утро и немного встаньте. Напротив, если вы больше вечерний тип, но сериал пропускать не хотите, позанимайтесь, например, перед телевизором и совместите это с просмотром.
У вас есть маленькие дети? Попробуйте найти упражнения для мам с детьми, где вы сможете привести себя в форму и не придется заниматься присмотром за детьми.
Во время расслабляться и отдыхать
Кроме того, женщины иногда чувствуют себя бессмертными – ведь, как говорится, женщина живет дольше мужчины. Однако всему есть свой предел и перегореть точно не хочется. Поступая так, вы не принесете пользы ни себе, ни другим. В самолете всегда советуют сначала надеть кислородную маску на себя, а потом помогать детям. Подумайте об этом и в жизни. Наполните ванну, прогуляйтесь в одиночестве после долгого дня, почитайте книгу, сделайте массаж, разомнитесь. Все это поможет вам восстановиться. И даже если вы включаете в свою жизнь много движения, не забывайте о важном. Мышцы и физическая форма растут в период регенерации, то есть в период отдыха, поэтому расслабление является основным строительным блоком физического и психического здоровья.
