Послеродовые килограммы беспокоят многих матерей. Если вы боролись с диетами, которые до сих пор не работали, после чего вы набрали даже больший вес, не отчаивайтесь. Мы посоветуем вам, как похудеть раз и навсегда, а также набраться сил для игр с детьми.
Почему набирают вес во время беременности?
Во время беременности и после родов в организме происходят серьезные изменения веса и гормональные колебания. Добавьте к этому требовательный уход за малышом, дефицит сна и нехватку времени на уход за собой. Жир, накопленный во время беременности, остается в организме, и от него трудно избавиться. Женский организм по своей природе настроен на больший объем жира, чем мужской, при нормальных значениях у женщин жира на 5-10% больше, чем у мужчин. Нравится нам это или нет, но жир необходим для правильного развития плода во время беременности и последующего грудного вскармливания ребенка, а организм женщины готовится к возможным периодам его дефицита, накапливая жир. Этот защитный механизм можно использовать в своих интересах при правильном питании.
Как похудеть быстро и эффективно?
Ответ: «кетоз» — естественное состояние организма, при котором сжигается жир. Кетоз можно вызвать в организме за счет увеличения потребления белка и сокращения углеводов в рационе. Этот гениальный способ защиты организма остался закодированным в организме и после наших предков, которым в определенные периоды, например зимой, не хватало достаточного количества углеводов. Во время кетоза организм создает «кетотела», которые служат основным источником энергии и полностью заменяют энергию углеводов. Благодаря этому процессу организм начинает терять запасы жира, но не теряет мышечную массу, что очень важно для здорового снижения веса.
Диета без голодания
Кето-диета, которую врачи также рекомендуют за отличный результат и бережное отношение к организму, сочетает в себе регулярность в питании, достаточный питьевой режим и сбалансированное соотношение продуктов. Диетические программы, включающие готовые блюда, идеально подходят для мам, экономят время и являются полноценным источником витаминов, минералов и других веществ. Кето-продукты выглядят и имеют такой же вкус, как «обычные» продукты, но их ингредиенты специально разработаны для запуска кетоза после нескольких дней диеты и превращения подкожного жира в источник энергии. Во время кетоза у вас будет больше энергии, улучшится настроение и уменьшится тяга к еде.
Спорт с детьми
Не у каждой мамы есть время и силы посвятить себя активным видам спорта. Регулярные прогулки с коляской помогут ускорить обмен веществ, в теплое время года с коляской можно брать роликовые коньки. Неправда, что без детей можно было заниматься только спортом. Попробуйте включить дома любимую музыку и потанцевать. Дети любят двигаться, и вы увидите, что они будут рады присоединиться к вам. Если вы вовлечете их в занятия спортом и мотивируете заниматься спортом здоровым образом, вы получите отличного партнера, с которым можно весело провести время. Имея здоровое отношение к спорту, вы подготовите своих детей к занятиям.
Предупреждение для беременных и кормящих женщин
Мы не рекомендуем кето-диету беременным и кормящим матерям.
Для правильного развития плода и выработки грудного молока важна полноценная диета, включающая углеводы и жиры, обеспечивающие необходимый комплекс питательных веществ для правильного развития ребенка и вашего здоровья. Грудное вскармливание – одно из самых больших благ для матери, которое она может дать своему ребенку, поэтому прерывать его из-за диеты нецелесообразно.
На белковой диете организм расщепляет подкожный жир и использует его в качестве заменителя основного источника энергии (углеводов), поэтому содержание углеводов и жиров в кето-питании низкое. После естественного прекращения грудного вскармливания мы рекомендуем подождать 3–6 месяцев, в течение которых гормональные колебания урегулируются, прежде чем начинать диету.
