Заниматься спортом во время кето-диеты или не заниматься?
Как известно, на эффективность снижения веса влияют 80% диета и 20% физическая активность.
Если вы хотите максимально увеличить количество сброшенных килограммов, то не стесняйтесь включать в свой распорядок дня некоторую физическую активность.
Какую физическую активность выбрать во время кето-диеты?
Если вы решили приложить 100% усилий для снижения веса и планируете добавить физические упражнения в свой распорядок дня, выберите аэробную активность. Проще говоря, это такой вид упражнений, во время которого можно без проблем вести беседу и при этом тело разогревается. К ним относятся, например, плавание, ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, беговые лыжи, гребля, катание на роликах и многие другие. Многие люди будут удивлены тем, что, например, быстрая ходьба или уборка дома также являются аэробными занятиями для некоторых людей.
Точную частоту пульса можно отслеживать с помощью фитнес-браслета или фитнес-часов. Во время физической активности частота сердечных сокращений перемещается в так называемую аэробную зону, которая составляет 60-80% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Почему силовые тренировки не рекомендуются во время кето-диеты?
Условием кетоза является истощение запасов глюкозы в крови. Силовые занятия, с другой стороны, требуют глюкозы. Если организм не находит его в крови, он начинает «вырабатывать» его из мышечной массы. Таким образом, вместо того, чтобы терять жир, вы начинаете терять мышечную массу.
Сколько минут следует заниматься?
Занятия должны быть непрерывными, постоянными и длиться не менее 45 минут, ведь первое сжигание жира в организме начинает происходить только после 20 минут занятий.
Подводим итог: физические упражнения определенно помогают максимально снизить вес. Желательно включить аэробную активность и следить за частотой пульса во время тренировки. Занятие должно длиться не менее 45 минут. Во время кето-диеты лучше избегать энергичных физических упражнений.
